站立位，双脚站距与骨盆同宽，膝关节略微弯曲。将骨

盆向前收起完成后倾，再把尾骨向后伸出完成前倾。这是一

个非常小的动作，不要让下背部同时产生运动。试着将动作

孤立到骶髂关节区域，也就是骨盆和骶骨连接的地方。

图片

骨盆侧倾运动

完成骨盆的前后倾运动后，接下来进行骨盆侧倾运动。

双脚并拢站立，弯曲一侧膝关节，让同侧的骨盆下降。伸直的腿

支撑较高一侧骨盆。像跳莎莎舞一样，左右交替弯曲膝关节，让骨盆

左右倾斜。

图片

骨盆环绕运动

还有其他骨盆倾斜的训练方法吗?来，试试下面的方法!假设骨盆处在一个水平的正方形当中，尝试移动骨盆让其碰到正方形的四个角。先向前收起骨盆完成后倾，并将其移至一侧，然后向后伸出尾骨完成前倾，并将其移至另一侧。直至完成正方形轨迹。

充分掌握了这几个步骤后，就可以将动作连起来做，完成一次平滑的骨盆环绕。你可以在进行骨盆环绕的同时，进行各种模式的迈步，进阶难度挑战你的脑。

同样，你也可以增加阻力。一只脚踩住弹力带的一端，然后将带子斜拉到腿后，朝上越过骨盆的另一侧，握住另一侧。双脚平行站立进行骨盆环绕，也可以变换脚的位置（不要害怕尝试，变化越多越好）。你也可以用后侧脚踩住弹力带，将带子穿过双腿前部拉到对侧骨盆位置。

图片