膝关节内侧疼痛的病人，在蹲下的过程中出现膝内侧的疼痛，这种情况大多数存在股骨外旋的能力不足造成膝关节内侧的张力比较大。就是在下蹲过程中，股骨向内旋转了，造成膝关节内侧的张力变大了，这时候，膝内侧的组织就会受到损伤而发炎、疼痛。

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     当我们的病人出现膝内侧的疼痛时，可以通过视频上的方法来诊断它是不是由于股骨外旋的能力不足造成的，如果是的话，那么我们就做股骨外旋的训练就可以解决问题了。

    在做股骨外旋的时候，最容易出错的地方就是上面的大腿向外上方打开时，腰椎有旋转的运动，这种情况就会造成腰椎的代偿，训练不到髋外旋的肌肉，所以要非常注意观察 病人在做这个训练时，脊柱是不可以动的，脊柱在这个时候是起到稳定的作用，不需要做运动，整个过程只需要髋关节做外旋的运动。

  训练运动看好像非常简单，但往往是有很多细节要观察到，通常单独看影像容易操作错误，所以大家要反复看，然后自己试试做，整个过程只能够出现上面的臀有酸感，如果出现在腿酸，腰酸那么动作就是做错了。训练不准确可能会出现新的问题来。

髋外旋训练要点：

1、靠近床面的腿要用力压住床面；

2、脊柱保持不动；

3、呼气时上面膝关节做向外向上的运动、然后保持5秒